Probablemente hayas oído hablar de la dieta cetogénica. Muchas personas encuentran que la dieta cetogénica es una forma muy efectiva de perder peso. Mucha gente ha estado hablando de la dieta cetogénica últimamente. En este artículo, aprenderá qué es la dieta cetogénica.
dieta cetogénica
Vale la pena señalar que la palabra "cetogénico" tiene su propia abreviatura. Esa abreviatura es la palabra "keto".
Una dieta cetogénica es una dieta que requiere que una persona sea alta en grasas y baja en carbohidratos. Al comer de esta manera, te enfocas principalmente en las calorías provenientes de la grasa. Hay muchos beneficios para la salud asociados con esta dieta. Sin embargo, no olvide que también hay muchos riesgos. Una dieta cetogénica puede ayudarlo a lidiar con hábitos alimenticios poco saludables.
Si se adhiere a menos carbohidratos en su dieta, entonces su cuerpo comienza a quemar depósitos de grasa. Este proceso puede poner su cuerpo en un estado de cetosis.
La dieta cetogénica es bastante específica en cuanto a las proporciones. Hay muchas restricciones sobre lo que puede comer en esta dieta. Su plan de comidas diarias debe contener 70-80 por ciento de grasa, 20 por ciento de proteína y 5 por ciento de carbohidratos.
Beneficios de una dieta cetogénica
Reducción de azúcar en la sangre
Si sigue una dieta cetogénica, sus niveles de insulina disminuirán. Esto puede ayudarlo a acceder a sus reservas de grasa corporal. Como resultado, podrá obtener más energía. A través de una gran cantidad de investigaciones, se puede ver que muchas personas han visto una pérdida de peso significativa mientras seguían la dieta cetogénica.
Ayuda a luchar contra las imperfecciones de la piel.
Las personas que sufren de acné pueden mejorar el estado de su piel con una dieta cetogénica. Las espinillas tienen varias causas diferentes. Una razón puede ser el nivel alto de azúcar en la sangre. Si sigue una dieta cetogénica, es probable que pueda cambiar el equilibrio de las bacterias intestinales y hacer que sus niveles de insulina en la sangre aumenten o disminuyan. Al reducir la cantidad de carbohidratos en su dieta, su piel puede mejorar.
Pérdida de peso
La dieta cetogénica es una excelente ayuda en la lucha contra el exceso de peso. Una dieta ceto puede ayudar de varias maneras. Desde estimular el metabolismo hasta reducir el apetito. La dieta ceto se compone de alimentos. Estos son alimentos que saturan el cuerpo humano. Ayudan a bajar los niveles hormonales y reducen el hambre.
Reduce los calambres
El estado de cetosis que se produce en el cuerpo humano puede reducir el número de ataques epilépticos en humanos.
Riesgos y problemas de la dieta cetogénica
Primero, uno de los problemas con la dieta cetogénica es que la dieta cetogénica es muy restrictiva. En segundo lugar, las restricciones pueden crear serios problemas para las personas con trastornos alimentarios. Muchos expertos creen que la dieta cetogénica puede llevar a una severa restricción dietética en personas con hábitos alimenticios poco saludables. Sin embargo, la dieta cetogénica también puede ayudar con los trastornos alimentarios. Por ejemplo, comer en exceso compulsivamente.
Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar una dieta cetogénica. Él debe averiguar si está tomando medicamentos para la diabetes o la hipertensión. Además, uno de los problemas que puede encontrar es el embarazo. Si está embarazada, sería mejor que dejara la dieta cetogénica.
¿Para quién es adecuada la dieta cetogénica?
El plan de dieta cetogénica es para personas que desean simplificar sus vidas mientras obtienen todos los beneficios de una dieta cetogénica: reducción del apetito, pérdida de peso, control del azúcar en la sangre y más.
¿Qué se puede comer en una dieta cetogénica?
Cuando estás en una dieta cetogénica, es mejor consumir alimentos con una menor cantidad de carbohidratos. No coma muchos carbohidratos en su dieta diaria. Sería mejor si su dieta no contiene más de 20 gramos de carbohidratos por día.
Piense en pescados y mariscos, queso, aves, huevos, semillas y nueces. Las verduras son aceptables con una pequeña cantidad de carbohidratos. Si quieres comer yogur, te lo puedes permitir. Lo más importante es elegir yogur natural con toda la grasa, sin rellenos. También puedes comer bayas. La cafeína está permitida, pero elija café y té sin azúcar.